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体测3项的通关技巧
01月10日 14:59
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体测3项的通关技巧

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体测会刷人吗?

会!而且刷人的比例比想象得高。

因此才会经常出现某岗位前3名因体测被刷,第4名躺赢的情况!

什么岗位才体测?

体测又是如何操作的?

体测有无捷径可走?

这是咱们今天要讲的话题。

01
需要进行体测的岗位

根据招录岗位工作性质的需要,一般公职类考试中必然要求体能测试的岗位有这几个:一是人民警察序列的各岗位,包括公安机关人民警察(包括:铁路公安局、长江航运公安局、海关缉私局、航空管理局公安局、出入境边防检查总站、各省公安厅等单位的人民警察)、法院检察院系统的司法警察、国家安全系统的人民警察及监狱系统的人民警察;二是综合性消防救援总队;三是各地交通行政执法总队。

02
体测主要是哪些项目

一般而言,体测主要有标准的人民警察体能测评项目,特警类岗位体测项目和消防救援总队体测项目。特警类岗位体测项目较难,岗位针对性,地方差异性较大,对于没有经历过专业训练的考生而言基本没有报名的可能,通过也十分困难。本位重点讲解标准的警察岗位体测项目与消防救援总队的体测项目。

人民警察序列的体测项目有3项:分别是中长跑(男生1000米,女生800米)、4*10往返跑、纵跳摸高三项。而消防救援总队的体测项目同样是3项:分别是长跑(男生1500米,女生800米)、立定跳远、仰卧起坐或俯卧撑。

03
体测的具体要求

无论是人民警察岗位的体测还是综合性消防救援队伍的体测,都不是以成绩高低论成败,而是按照合格与否判定,只要其中一项不合格,就会被淘汰。

其中,人民警察岗位的体测项目中,中长跑仅有1次机会,纵跳摸高有3次机会,达标即可,而4*10往返跑有一次练习机会,一次测试机会,2020年起,一些地区将4*10的测试机会改为了2次。这三项中,很多考生较为畏惧的是中长跑,事实上考校耐力的中长跑反而是刷人最少的项目,而更容易犯规的纵跳摸高和4*10往返跑却在每一次考试中淘汰掉不少考生。

综合性消防救援队伍的体测项目,相较于人民警察岗位的体测项目而言,整体难度偏低。只要稍加练习,做一些恢复性的体能训练即可达标。

04
体测的捷径怎么走

体测有没有捷径?

有!

体能测试并不是武状元的选拔,仅仅只是最简单的身体素质筛查。只要是手脚健全,身体健康协调的,不达标的极少。

想要顺利通过体测,需要注意:一是热身充分的热身才能激发身体的潜能,正常发挥甚至超常发挥,不至于因为某一项导致身体受损。

二是熟悉规则。无论是4*10还是纵跳摸高,都有对规则额要求,只有熟悉规则才能避免犯规,平时的练习反而是其次。事实上,4*10的往返跑,很多考生被淘汰都是因为踩线,木块出界或者未能平稳站立导致的,只有极少考生是因为超时被淘汰。曾有同学在4*10的项目测试过程中崴脚,却依然顺利达标,由此可见这个项目其实并不难。而纵跳摸高要求赤脚起跳,双脚不能移动,很多同学就是因为控制不住双脚而浪费了3次机会。

三是适度练习。中长跑看的是耐力,4*10看的是身体协调,纵跳摸高看的是弹跳力和爆发力。这三个项目的训练其实非常简单,只需要一根跳绳,一个能够跑步的场所即可。每天慢跑1000米,不追求速度,跑完即可,早晚各跳绳10分钟,坚持到考前,间歇练练如何摆臂,以手臂带动腰腿发力。

四是敢拼敢干。中长跑要跟随跑,即便自己体力一般,耐力一般,只要咬紧第二梯队的考生,跟上节奏别掉队,别人呼吸你呼吸,别人加减速你就加减速,在测试的压力下,不达标都很难。4*10的往返跑重心不要太高,小碎步要有,木块抓稳别踩线就行。至于纵跳摸高,经过练习后,充分热身,看准目标狠狠跳,通常都能过关。

体测不难,关键在规则。把握好规则,适当的训练,就能顺利进入下一阶段。需要注意的是,在训练期间,大家要避免过度,特别是下蹲,鸭子步等对膝盖关节负荷较大的项目,一定要适量,以免留下损伤,影响体测及以后工作。

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